Neues Jahr, gute Vorsätze, große Motivation.
Und dann ist plötzlich eine Woche vorbei und im Alltag hat sich gefühlt nichts bewegt. Wenn dir das bekannt vorkommt, atme kurz durch. Das passiert sehr vielen Menschen.
Gestern habe ich den Podcast von Mel Robbins gehört, in dem sie mit Dr. Katy Milkman über Gewohnheiten und Veränderung spricht. Und ehrlich gesagt hat mich das sehr abgeholt. Nicht theoretisch, sondern richtig alltagstauglich. Drei Gedanken daraus sind mir besonders hängen geblieben.
1. Veränderung hat wenig mit Disziplin zu tun
Viele glauben, sie scheitern, weil sie nicht genug Willenskraft haben.
Dr. Milkman erklärt etwas sehr Entlastendes. Veränderung ist keine Charakterfrage. Sie hängt davon ab, wie gut wir verstehen, was uns im Weg steht. Manche vergessen Dinge schnell. Andere schieben Entscheidungen auf. Wieder andere sind abends einfach zu müde. Wenn man das erkennt, kann man gezielter ansetzen und hört auf, sich selbst die Schuld zu geben.
2. Neubeginn ist nicht nur am 1. Januar möglich
Unser Kopf liebt Neustarts.
Ein Montag, ein Geburtstag, ein neuer Abschnitt oder auch einfach ein freier Tag können sich wie ein innerer Reset anfühlen. Diese Momente geben oft einen kleinen Motivationsschub. Wichtig ist nur, diesen Schwung zu nutzen, solange er da ist.
Kleine konkrete Schritte helfen mehr als große Pläne.
3. Neue Gewohnheiten dürfen sich gut anfühlen
Wenn etwas anstrengend oder unangenehm ist, halten wir selten lange durch. Dr. Milkman empfiehlt, Gewohnheiten mit Dingen zu verbinden, die wir sowieso mögen. Musik beim Aufräumen. Ein Podcast beim Spazierengehen. Feste Zeiten, feste Orte, kleine Erinnerungen. Je einfacher und vertrauter es wird, desto weniger Energie kostet es.
Beim Zuhören habe ich gemerkt, dass Veränderung für mich immer dann funktioniert, wenn ich freundlich mit mir bleibe. Wenn ich mir erlaube, neu anzufangen. Auch mitten im Jahr.
Vielleicht hast du deine Vorsätze noch nicht umgesetzt. Vielleicht brauchst du einfach einen anderen Einstieg. Oder einen kleineren Schritt. Beides ist vollkommen okay.
Was wäre heute ein Mini Schritt, der sich machbar anfühlt?
Manchmal reicht genau das, um etwas in Bewegung zu bringen. 🥐✨